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Optimiza tu metabolismo: Los tres secretos dieteticos para equilibrar tus hormonas de manera natural y obtener un cuerpo atractivo y saludable (Spanish Edition) [Kindle Edition]

Jillian Michaels
4.6 out of 5 stars  See all reviews (18 customer reviews)

Print List Price: $15.95
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Book Description

¿No consigues bajar de peso por más que te ejercites o por menos que comas? ¿Cansado de hacer dietas? ¿Has perdido y ganado las mismas cinco, diez o quince libras una y otra vez? Entonces, ¡detente! Has estropeado tu sistema endocrino y tu metabolismo con dietas yo-yo y alimentos no nutritivos y llenos de químicos hasta tal punto en el que la pérdida de peso resulta imposible.



Millones de personas se encuentran en esta frustrante posición y Jillian Michaels también ha estado allí. Después de años de ejercicios y torturantes dietas, se dio cuenta de que tenía que existir una manera más sencilla y efectiva de estar sana y conservar la figura. ¡Y sí la hay! Todo se resume en entrenar tus hormonas para que quemen —y no almacenen— la grasa.

En Optimiza tu metabolismo, Jillian ha reunido su propia experiencia con diecisiete años de investigación y su trabajo con importantes médicos y nutricionistas para ofrecernos un simple plan en tres fases para acelerar aquellas hormonas que te ayudan a perder peso y eliminar las hormonas que almacenan grasas. Jillian ha diseñado esta dieta para que sea sencilla, con listas de alimentos, planes de comidas y recursos en línea que te ayudarán a maximizar la quema de grasas y a alcanzar tu salud y peso óptimos.



En Optimiza tu metabolismo Jillian Michaels, la popular entrenadora del programa de televisión The Biggest Loser nos ofrece un plan en tres pasos donde aprenderás a:



   • Retirar antinutrientes y toxinas, los cuales hacen más lento tu metabolismo.
   • Recuperar alimentos integrales y naturales a tu dieta que acelerarán a las hormonas que queman grasas.
   • Reequilibrar tus hormonas a través del sueño, del manejo del estrés y del ejercicio.




Este sencillo plan te ayudará a alcanzar y mantener tu mejor salud y peso. Te verás bien y te sentirás bien, este verano y el resto de tu vida.

 


From the Trade Paperback edition.


Editorial Reviews

About the Author

Jillian Michaels, mejor conocida como entrenadora y asesora de salud en la exitosa serie de la NBC The Biggest Loser, es autora de los bestsellers Making the Cut y Winning by Losing.

Excerpt. © Reprinted by permission. All rights reserved.

PERMÍTEME ADIVINAR —¿ES ESTO LO QUE TE SUCEDE?

Cómo logré percatarme de que mis hormonas estaban trastornadas por completo

Intenté acomodar las piezas de todas las formas posibles, pero la historia era siempre la misma.

Médico tras médico, examen tras examen, prueba tras prueba me indicaron este hecho aterrador: en mi búsqueda por ser “delgada” había abusado de mi cuerpo durante años y años. En lugar de adelgazar, tan sólo había logrado envejecer, trastornar mis niveles hormonales y enseñar a mi cuerpo a ser más gordo.

Ahora, antes de que digas: “Jillian, por favor, mira tu cuerpo”, espera un segundo. Si ya me has visto en televisión, sabes que no soy holgazana (supongo que no te llaman “la entrenadora más ruda de la televisión” por ser indulgente). Es verdad, he invertido muchas horas en el gimnasio. En términos literales, he hecho sudar mi trasero para obtener el cuerpo que tengo.

Sin embargo, ése es mi punto: a pesar de todo ese trabajo, mi cuerpo no respondía como debía, así que me di cuenta de que me hacía falta una pieza del rompecabezas. Ahora, me mata saber que pude haber hecho la mitad del trabajo que realicé para obtener el cuerpo que tengo si tan sólo hubiera sabido lo que sé ahora.

Ahora sé que la solución para vivir de manera feliz y saludable es el equilibrio hormonal, no un régimen imposible que elimina todo placer de la vida. Cuando aprendí cómo comer y vivir de una manera que balanceara y optimizara los niveles de las hormonas principales, la mayor parte de mi batalla para perder peso estuvo ganada antes, incluso, de que pusiera un pie en el gimnasio.

Sin embargo, me tomó mucho, realmente mucho tiempo darme cuenta de lo anterior y no quiero que eso te suceda a ti.

UNA NACIÓN en desequilibrio HORMONAL

Cuando miro alrededor, sé que no estoy sola. Existen muchos sistemas endocrinos trastornados allá afuera. Las estadísticas cuentan la historia:

•24 millones de estadounidenses tienen diabetes (1 de cada 4 no lo sabe todavía).

•57 millones de estadounidenses son prediabéticos.

•1 de cada 4 personas tiene síndrome metabólico.

•1 de cada 10 personas tiene una glándula tiroides hipoactiva.

•1 de cada 10 mujeres tiene síndrome de ovarios poliquísticos (SOP).

•1 de cada 13 mujeres padece un severo síndrome premenstrual (SPM).

Eso es antes de comenzar a hablar siquiera acerca de las 33 millones de mujeres que se dirigen hacia la menopausia. De acuerdo, son miembros de la Generación de la posquerra pero también me refiero a los primeros individuos de la Generación X. Entonces suma otros 33 millones de hombres que se dirigen hacia la andropausia, alias “menopausia masculina”, la cual sí existe de verdad.

Todas estas afecciones son causadas por un desequilibrio hormonal. Algunas son el resultado predecible del envejecimiento, otras son provocadas por predisposiciones genéticas. Sin embargo, ¿cuál es el síntoma más común de un sistema endocrino trastornado?

El exceso de grasa corporal, en palabras sencillas.

La obesidad, ni hablar del envejecimiento prematuro y la enfermedad, es causada por desequilibrios hormonales que poco a poco desgastan el sistema endocrino hasta que éste se ve engañado y comienza a almacenar kilos. Una vez que tu metabolismo piensa que lo que tú quieres es subir de peso, hace todo lo que puede por complacerte.

Ésta es la razón por la cual dos de cada tres personas tienen sobrepeso y una de cada tres se ha vuelto obesa.

Y ése es el motivo por el cual escribí este libro.

Juntos, vamos a reeducarte a ti y a tu metabolismo para que tu cuerpo se convierta en una máquina vibrante por naturaleza y tonificada para quemar grasa.

EL GRAN ENGAÑO HORMONAL

Todas y cada una de las funciones corporales que puedas imaginar están controladas por tus hormonas. Minuto a minuto, tu bioquímica intenta mantener la homeostasis, que es un sentido de equilibrio en tu cuerpo. Además de ayudar a todos los sistemas de tu cuerpo —tus riñones, intestinos, hígado, grasa, sistema nervioso, órganos reproductivos— a comunicarse entre sí, tus hormonas tienen otra labor enorme. Cada vez que tu cuerpo interactúa con millones de variables externas, como el contenido de tus alimentos, la hora del día y la intensidad de tu ejercicio, tu sistema endocrino responde y libera hormonas para ayudarte a equilibrar tu azúcar corporal, para dormir, para quemar grasa o para desarrollar tus músculos.

El único problema es que a veces esas variables externas se salen de registro y tus hormonas no saben para dónde dirigirse. Éstas intentan ayudar a tu cuerpo a recuperar el equilibrio, pero, frente a alimentos no saludables, a toxinas ambientales o a demasiado estrés, comienzan a exagerar sus reacciones y a sobrecompensar. Allí es donde comienza el problema.

Demasiado estrés dispara el cortisol, responsable de producir la grasa abdominal. Los estrógenos sintéticos en el ambiente atacan al cuerpo desde todos los rincones y engañan a tu testosterona. Demasiadas noches sin dormir ocasionan que las hormonas del crecimiento decrezcan y no quemen grasa. Las comidas que omites hacen que salte la ghrelina, es decir, la hormona del hambre. La adicción a los refrescos con azúcar entorpece el trabajo de la leptina, la hormona de la saciedad (satisfacción).

Estos cambios hormonales drásticos no formaban parte del plan original de tu cuerpo. Entonces, las fluctuaciones impredecibles comienzan a desgastar los procesos regulatorios naturales de tu cuerpo. Tu sistema endocrino ya no comprende cómo luce el equilibrio. Deja de responder como solía hacerlo. Tus órganos pierden eficiencia y tus glándulas se agotan. Te vuelves hipotiroideo, resistente a la leptina y resistente a la insulina.

Y entonces subes de peso.

Ésta es la razón por la cual necesitamos lograr que tu cuerpo recupere el equilibrio. Y eso es lo que hará este libro. Voy a darte todas las herramientas que necesitas para recuperar el control de la bioquímica de tu cuerpo. Juntos, vamos a oprimir el botón de reinicio de tu metabolismo y reentrenaremos a tus hormonas para que, en lugar de ganar peso, puedas comenzar a perderlo. Mucho peso.

LO QUE ESTÁ EN JUEGO

Por todas partes existe la evidencia de un colapso endocrino nacional. Los estadounidenses con sobrepeso son más que antes: 72 millones de nosotros. La obesidad es la segunda causa de muerte evitable. Sólo el acto de encender carcinógenos conocidos e inhalarlos una y otra vez a tus pulmones, alias fumar, le ha robado el primer sitio.

Las personas que son obesas tienen entre 50 y 100 por ciento más probabilidades de morir de manera prematura que los individuos con peso normal. También tienen un índice de riesgo más alto de padecer muchas enfermedades debilitantes o mortales:

•Artritis

•Arterosclerosis (endurecimiento de las arterias)

•Cáncer (en especial cáncer de páncreas, hígado, riñón, endometrio, mama, útero y colon, y tal vez leucemia y linfoma)

•Fallo cardiaco congestivo

•Enfermedades coronarias

•Depresión grave

•Estigma social devastador

•Enfermedades de la vesícula biliar

•Gota

•Ataques cardiacos

•Presión arterial alta

•Colesterol alto

•Triglicéridos altos

•Problemas respiratorios

•Apnea del sueño

•Embolia

•Paredes cardiacas más anchas

•Diabetes tipo 2

Desearía haberme inventado todo esto para asustarte, pero no es así. Todos hemos leído los periódicos. Sabemos que existen múltiples razones por las cuales sucede esto: veinte mil canales de televisión, súper hamburguesas de queso, alimentos procesados, desplazamiento al trabajo de ochenta kilómetros, semanas laborales de setenta horas.

Sin embargo, existen otras razones de las cuales nadie parece querer hablar. ¿Qué ocurre con los químicos en nuestro aire, agua, cosméticos, ropa? ¿Qué hay del pesticida en los jardines de nuestros vecinos? ¿Qué tal el plástico que ha invadido cada esquina de nuestro mundo?

Hemos satanizado durante mucho tiempo nuestros hábitos de extra grandes pedir raciones. No obstante, existen muchos otros factores ambientales, alimenticios y sociales que han entrado al juego en los últimos treinta años, y una amplia cantidad de ellos trastorna nuestras hormonas y apaga nuestros metabolismos.

He observado a muchas personas a quienes aprecio avanzar hacia una muerte prematura inducida por las hormonas. Tú conoces a ese tipo, o tal vez eres ese tipo, con un barril de grasa causante de infartos alrededor de su cintura. O a esa mujer que encuentra una bolita en su pecho a los veintiocho años. O a ese niño que es diagnosticado con diabetes tipo 2, propia de adultos, antes de estar autorizado para ver una película para adolescentes.

Este último caso es muy penoso para mí. El índice de diagnósticos de diabetes se ha disparado 40 por ciento en la...

Product Details

  • File Size: 2510 KB
  • Print Length: 336 pages
  • Publisher: Vintage Espanol; 1 Tra edition (May 25, 2011)
  • Sold by: Random House LLC
  • Language: Spanish
  • ASIN: B004QX01K6
  • Lending: Not Enabled
  • Amazon Best Sellers Rank: #382,374 Paid in Kindle Store (See Top 100 Paid in Kindle Store)
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Customer Reviews

4.6 out of 5 stars
(18)
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Most Helpful Customer Reviews
3 of 3 people found the following review helpful
By IreneB
Format:Kindle Edition|Verified Purchase
Leí este libro hace ya 3 años, en inglés, y seguí al pie de la letra la dieta que recomienda, además de quedarme totalmente sorprendida de todo lo que estaba pasando con mi cuerpo y de lo que no me daba cuenta, creyendo estar haciéndolo todo bien. Perdí 10 kgs (unas 20 libras) en unos 6 meses (lo cual es muy difícil para mí, por problemas hormonales). Luego los recuperé porque dejé de hacer la dieta que recomienda, pero ahora me he propuesto hacerla de nuevo. Esta vez he comprado el libro en español para entenderlo mejor (soy española de nacimiento, a pesar de haber vivido en EUA 4 años). Lo único que me gustaría es que se tradujera a español internacional, ya que al estar en español sudamericano hay algunas palabras que cambian (por ejemplo de comidas) y es difícil de entender. Por lo demás, lo recomiendo 100%
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3 of 3 people found the following review helpful
5.0 out of 5 stars Excelente libro February 15, 2012
Format:Paperback|Verified Purchase
Es un libro muy completo sobre la manera correcta de alimentarse,
y como los alimentos se comunican con nuestras hormonas.

Una manera sencilla de cambiar de habitos alimenticios y obtener el
cuerpo y la salud deseada.

Se lo recomiento a todo aquel que quiere un cambio definitivo en su salud
y fisico,he visto resultados en 15 dias.
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3 of 3 people found the following review helpful
5.0 out of 5 stars Excelente libro December 28, 2010
By Myrna
Format:Paperback|Verified Purchase
Recomiendo su lectura para aquellas personas que desean conocer sobre el metabolismo de una manera sencilla, directa y con muchos ejemplos de como manejar el metabolismo en la vida diaria.
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1 of 1 people found the following review helpful
5.0 out of 5 stars Muy bueno July 14, 2013
By Lina
Format:Kindle Edition
Es un libro interesante con un enfoque diferente respecto al tema de las dietas, es una gran oportunidad para quienes queremos hacer cambios en nuestra rutina de alimentacipn
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1 of 1 people found the following review helpful
5.0 out of 5 stars Optimiza tu metabolismo June 11, 2013
By Doctora
Format:Paperback|Verified Purchase
Este Libro te ayuda a hacer conciencia que tu metabolismo, tu cuerpo, tu ser, es controlado por el mismo. Tú tienes la llave de tu propio éxito. La sabiduría que te ofrece el conocimiento de saber que hormonas activan tu metabolismo para ayudarte a perder peso y que hormonas lo desactivan o lo hacen más lento es clave No sólo para tu peso saludable sino para todo tu ser. Recomiendo altamente este libro.
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1 of 1 people found the following review helpful
5.0 out of 5 stars Interesting May 28, 2013
Format:Kindle Edition
I didn't know how bad I was eating until I read this book . So now I wanna try to do the diet and get rid off all toxics products that I have at home and from now I will try to buy only organic food
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Format:Paperback|Verified Purchase
Excelente, me encanto
Súper bien explicado
Muchos ejemplos y bibliografía que corroboren que Jillian ha estudiado y sabe de lo que esta hablando.
Gracias
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5.0 out of 5 stars very good items November 16, 2013
Format:Paperback|Verified Purchase
This product fulfilled with what I expected, I feel very satisfied with the purchase of this product. thousand thanks hope to do business again.
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Most Recent Customer Reviews
5.0 out of 5 stars Five Stars
Me encanta este libro! Es practico y aplicable
Published 16 days ago by Nimsy
4.0 out of 5 stars Four Stars
Esta muy completo pero es un poco repetitivo en algunos puntos... lo recomiendo
Published 1 month ago by Rhoda Alarcon
4.0 out of 5 stars Optimiza tu dieta, controlando tu cuerpo.
Es una revisión muy completa y objetiva, con amplio sustento científico.
Published 2 months ago by Amazon Customer
1.0 out of 5 stars Raro
Compre este libro pensando que me iba a a dar lineamientos claros. Pero habla de muchas cosas aburridas y poco interesantes. Read more
Published 12 months ago by Ana
5.0 out of 5 stars Perfect
Although it is a used book it was preserved perfectly and sent on time.
The content is just what I was looking for. VERY helpful and ENTERTAINING.
Published 17 months ago by Dan
5.0 out of 5 stars Fabuloso!
Me encanto este libro. Bastante tecnico en la terminologia. Si eres una persona que no sabe nada de nutricion y deseas aprender. Fantastico!. Read more
Published 18 months ago by Amazon Customer
5.0 out of 5 stars Este libro te enseña a alimentarte correctamente
Simplemente es increíble ver los resultados que se pueden obtener con una buena alimentación. Este libro te guía en el proceso de aprender a comer.
Published 20 months ago by PANFILO RAYMUNDO MARTINEZ
5.0 out of 5 stars MARAVILLOSO
Solo tienen que seguir las indicaciones de Jillian, es muy facil, despues de muchas dietas por fin encontre una que no cuesta trabajo hacer y en realidad te hace sentir de... Read more
Published 20 months ago by Pink
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